Avantages et précautions à prendre
La grossesse est considérée comme le meilleur moment de la vie d'une femme. C'est une période de bonheur où l'on se fait dorloter et où l'on prend soin de soi. Mais la grossesse s'accompagne aussi de son lot d'inconforts, comme les nausées matinales, les crampes, les gonflements et les douleurs dorsales. Très souvent, les futures mères ont des doutes persistants quant à la sécurité d'un massage du dos et à ses implications pour le fœtus. Nous abordons ici les caractéristiques d'un massage dorsal prénatal, tout en gardant à l'esprit les précautions à prendre lors d'une telle thérapie.
Un massage du dos pendant la grossesse est-il sans danger ?
Les femmes enceintes sont souvent accablées de maux de dos et sont tentées de se faire faire un massage relaxant. Mais elles jouent avec l'idée, faisant des allers et retours, et réfléchissent à la question suivante : puis-je me faire masser le dos pendant ma grossesse ? Bien que jusqu'à récemment, il y ait beaucoup d'ambiguïté concernant les massages du dos prénataux, des recherches scientifiques récentes ont démontré que les massages bien-être ont en fait des avantages pour les femmes enceintes. Les massages du dos peuvent être pratiqués en toute sécurité à n'importe quel stade de la grossesse, à condition d'en discuter dûment avec votre médecin avant de prendre rendez-vous avec une praticienne. De nombreuse praticiennes ont tendance à éviter de prendre en charge les mères qui sont dans leur premier trimestre, car le taux de fausses couches est élevé pendant cette période.
Avantages des massages du dos pendant la grossesse
Les bienfaits d'un massage relaxant, sur le corps et l'esprit des futures mères, l'emportent largement sur les inquiétudes qu'il suscite habituellement.
1. Réglementation des hormones
Des études indiquent que les hormones liées au stress et à la relaxation sont considérablement altérées lorsque les femmes reçoivent des massages prénataux. La sérotonine et la dopamine, qui atténuent le stress, ont augmenté, tandis que le cortisol et la noradrénaline, qui augmentent le niveau de stress, ont diminué après des massages bihebdomadaires pendant cinq semaines. Cela favorise donc la santé cardiovasculaire et la régulation de l'humeur.
2. Réduction du gonflement
Un massage aide à réduire l'accumulation de fluides articulaires qui provoquent des gonflements. Un massage revitalisant du dos favorise également l'élimination des déchets tissulaires toxiques par les ganglions lymphatiques.
3. Soulager la douleur dans les nerfs
La pression d'un utérus complet reposant sur le bas du dos et le plancher pelvien fait gonfler les nerfs adjacents à cette zone. Souvent appelée douleur du nerf sciatique, elle peut provoquer une grande gêne qui descend jusqu'aux cuisses et aux jambes. Un massage bien-être soulage la tension dans ces nerfs et apaise les terminaisons nerveuses enflammées.
4. Amélioration de l'oxygénation des muscles et des tissus mous
Les tissus mous et les muscles bénéficient d'une meilleure circulation sanguine et d'une plus grande quantité d'oxygène transporté dans tout le corps. Cela améliore l'énergie musculaire et réduit la fatigue.
5. Les autres avantages comprennent
Parmi les autres avantages, citons l'amélioration du sommeil, la réduction de la tension musculaire, la diminution des maux de tête, l'amélioration de la circulation, la réduction du stress et de l'anxiété, la prise en charge de soi et le temps pour soi.
Grâce à ces avantages, vous devez également savoir que le massage du dos pendant la grossesse nécessite une attention et des soins particuliers. Lisez ce qui suit pour savoir comment vous pouvez le faire en toute sécurité.
Comment masser votre dos à la maison en toute sécurité pendant la grossesse ?
Bien qu'il soit possible de prendre rendez-vous avec une praticienne réputée pour un bon massage du dos, on peut se faire dorloter et rajeunir un peu dans le confort de sa propre maison. Pour obtenir un massage du dos complet efficace, les femmes enceintes peuvent faire comprendre à leur partenaire quelques conseils sur les positions et les techniques de massage correctes à utiliser à la maison. Cela permet de gagner un temps précieux pour la prise de rendez-vous et d'éviter les dépenses liées à un massage professionnel. Les informations données ci-dessous devraient vous aider à y parvenir.
1. Choses à garder à l'esprit
Il est important de comprendre les positions confortables, comme s'allonger sur le sol d'un côté ou s'agenouiller, pour effectuer un massage à domicile. Il est essentiel d'utiliser deux oreillers de chaque côté de la future mère, pour soutenir son ventre, tandis qu'un oreiller soutient sa tête et son cou. Un oreiller supplémentaire, pour soutenir la jambe confortablement, est essentiel.
2. Comment effectuer le massage
Le massage doit toujours être effectué en commençant par le haut, près de la nuque et des épaules. Tout le dos doit être travaillé en cercles doux avec une légère pression à l'aide des articulations ou des doigts. Un poing doux aidera à exercer une légère pression pour le massage du bas du dos pendant la grossesse. Un massage ne doit jamais être effectué directement sur la colonne vertébrale. Les deux côtés peuvent être massés en retournant la femme enceinte une fois.
Précautions pour le massage du dos pendant la grossesse
Les éléments essentiels à retenir avant un massage prénatal sont :
- L'étirement des ligaments pendant un massage peut causer un malaise et être probablement dangereux pour le fœtus et la mère.
- Restez hydraté en buvant au moins 250 ml d'eau après un massage.
- L'abdomen ne doit pas être soumis à une quelconque pression physique.
- Ne permettez aucun mouvement vigoureux de quelque nature que ce soit pendant le massage.
- Consultez immédiatement un médecin en cas de malaise ou de vertige.
- Évitez les huiles essentielles, car elles sont très concentrées et peuvent avoir des effets potentiellement néfastes.
- Faites attention à la position de votre corps, car même les tables avec un rembourrage supplémentaire ou des bosses peuvent provoquer une gêne permettant à l'abdomen de pendre.
- Évitez les massages si vous avez déjà eu un accouchement prématuré ou si vous avez été placée dans la catégorie à haut risque.
- Choisissez une praticienne professionnelle, certifiée et appropriée si vous souhaitez recevoir un massage prénatal du dos à domicile.
Si vous souhaitez faire appel à une massothérapie professionnelle, les conseils donnés ci-dessous peuvent vous être particulièrement utiles.
Conseils pour trouver et sélectionner une professionnelle du massage professionnel
Un massage à domicile approprié et une bonne praticienne sont essentiels pendant la grossesse. Comprenez comment vous pouvez choisir celui qui répond exactement à vos besoins en téléphonant à l'avance et en discutant avec la praticienne.
Avant le massage, discutez avec votre praticienne de la technique et de la façon dont elle prévoit de vous allonger pendant la séance.
Vérifiez que la praticienne ne se serve pas d’huiles sans arôme, car elles peuvent être irritantes pendant la grossesse. Les crèmes sans parfum sont également une option viable pour les femmes qui ont une sensibilité accrue aux parfums pendant la grossesse.
Renseignez-vous auprès de la praticienne pour savoir si elle n'utilise pas de produits contenant des rétinoïdes. Il s'agit d'une vitamine qui favorise la division cellulaire et qui peut être nocive pour le fœtus si elle est utilisée en grande quantité.
Un bon massage prénatal du dos peut être un plaisir idéal pour toute femme enceinte et anxieuse. Des preuves scientifiques valident les bienfaits reçus par la future mère, à condition que toutes les mesures de précaution soient respectées. Alors, faites-vous plaisir et gâtez-vous parce que vous savez que vous le méritez !
Mots clés :
Grossesse ; nausées matinales ; crampes ; gonflements ; douleurs dorsales ; massage du dos ; massage dorsal prénatal ; massage relaxant ; massages bien-être ; massages prénataux ; massage revitalisant du dos ; massage du dos complet ; massage à domicile ; massothérapie professionnelle ; massage prénatal du dos ;