Massage de grossesse à domicile sur la Côte Bleue
Le massage de grossesse est un type de massothérapie spécialement conçu pour être utilisé pendant la grossesse. Il est également appelé massage prénatal. Le massage de grossesse peut aider à soulager certaines des courbatures et des douleurs de la grossesse. Mais cela comporte certains risques; il ne convient pas à toutes les personnes ni à toutes les grossesses.
Avantages du massage prénatal
Bien que chaque grossesse soit unique, les changements corporels au fur et à mesure que bébé grandit causent souvent de l’inconfort. Un massage de grossesse peut aider à soulager certains de ces symptômes ainsi que d'autres avantages pour le futur parent.
Soulagement de la douleur
À mesure que l'abdomen se développe vers l'extérieur, la posture change pour réaligner le centre de gravité sur les hanches. Pour certaines personnes, le stress sur les articulations et les muscles entraîne des douleurs au bas du dos, au bassin, au cou, aux épaules ou au nerf sciatique.
La massothérapie prénatale professionnelle peut soulager ces douleurs. La recherche montre qu'il est efficace pour les douleurs aux jambes et au dos pendant la grossesse.
Gonflement réduit
Un gonflement ou un œdème est également normal pendant la grossesse. L'accumulation de liquide a tendance à être plus prononcée dans les jambes, les chevilles et les pieds, car l'utérus en croissance exerce une pression sur les veines des jambes. Le massage peut aider à réduire l'accumulation de liquide.
Meilleur sommeil
La difficulté à dormir est courante à toutes les étapes de la grossesse, en raison de l'inconfort physique ainsi que du stress et de l'anxiété. Le massage peut aider à améliorer la qualité du sommeil et l'insomnie pendant la grossesse.
Détente et réduction du stress
Le massage prénatal est également utilisé pour stimuler l'humeur et améliorer le bien-être général. Par exemple, dans une étude qui a mesuré le stress des femmes enceintes et la fonction du système immunitaire, les femmes qui ont reçu une série de massages prénataux ont montré une diminution significative des niveaux d'hormones de stress et une fonction immunitaire améliorée.
Des recherches supplémentaires montrent que le massage prénatal peut réduire les sentiments de dépression et d'anxiété. La massothérapie professionnelle et les massages d'un partenaire peuvent aider à réduire la dépression, l'anxiété, le stress et même l'accouchement prématuré. Une étude de 2012 a montré une association entre le massage prénatal et la diminution de la dépression, ainsi que l'augmentation du poids à la naissance du nourrisson.
Ce qui rend le massage de grossesse différent
Le corps d'une personne enceinte doit être correctement positionné et soutenu pendant le massage pour le confort et la sécurité de la mère et du bébé en pleine croissance. Après environ 20 semaines, par exemple, être couché sur le dos peut exercer une pression excessive sur votre abdomen, ce qui restreint la circulation sanguine.
Lors d'un massage prénatal, vous serez généralement positionné allongé sur le côté plutôt que sur le ventre ou le dos. Ceci est particulièrement important au cours des dernières étapes de la grossesse. Des oreillers, des traversins ou des rembourrages peuvent être utilisés pour soutenir votre dos, vos genoux et / ou vos pieds. Alternativement, votre praticienne peut vous suggérer de vous asseoir droit ou en position semi-allongée.
La technique de massage la plus couramment utilisée pendant le massage de grossesse est l'effleurage, un long mouvement de glissement utilisé dans le massage suédois (et parfois également utilisé pour soulager la douleur de contraction pendant le travail). Si vous êtes habitué à une forte pression, vous trouverez probablement la pression pendant la grossesse massage doux et léger.
Bien que la praticienne puisse exercer une pression plus profonde dans certaines zones éloignées de votre ventre comme vos épaules, la pression globale peut être beaucoup plus légère que ce à quoi vous êtes habitué. Le massage doit être adapté à vos problèmes de santé. Si vous avez des nausées matinales, par exemple, votre praticienne peut éviter d'utiliser des techniques de balancement.
Sécurité et risques du massage prénatal
Peu d'études ont examiné les risques du massage prénatal. On sait peu de choses sur les risques du massage de grossesse pour les femmes ayant une grossesse à haut risque et des problèmes liés à la grossesse tels que la prééclampsie, l'hypertension artérielle, les saignements ou le diabète gestationnel.
Votre médecin, par exemple, peut vous recommander d'éviter la massothérapie pendant votre premier trimestre, ou votre praticienne peut ne pas être à l'aise pour effectuer un massage jusqu'à ce que vous atteigniez le deuxième trimestre. Il n'y a pas de recherche liant le massage à une fausse couche, mais comme le risque global de fausse couche est le plus élevé au cours du premier trimestre, certains prestataires préfèrent faire preuve de prudence.
« Une praticienne qualifié vous demandera de remplir un formulaire d'antécédents médicaux et parfois une autorisation de votre fournisseur de soins de santé. Vous devez fournir des informations sur les problèmes de santé, les médicaments, les allergies, les antécédents familiaux et votre grossesse. Assurez-vous de communiquer avec la praticienne et faites-lui savoir si vous ressentez un inconfort pendant le traitement. »
Recherchez une praticienne certifiée qui a une formation supplémentaire en massage prénatal. Une praticienne certifiée et expérimentée saura comment positionner votre corps enceinte (par exemple, se coucher sur le côté réduit la pression supplémentaire que vous auriez sur le dos) et quelles techniques sont sûres à utiliser.
Les praticiennes de grossesse correctement formés sauront quels domaines à éviter pour votre stade de grossesse et votre état. Certaines praticiennes peuvent éviter des zones supplémentaires telles que des points de pression dans les chevilles, le pied et le sacrum (un gros os triangulaire à la base de la colonne vertébrale), bien qu'il n'y ait aucune preuve que ces points de pression peuvent induire un travail prématuré.
La sécurité des huiles essentielles (souvent utilisées dans les massages d’aromathérapie) pendant la grossesse n'est pas connue et il est à craindre que certaines puissent déclencher des contractions utérines. Évitez les huiles essentielles au cours de votre premier trimestre et consultez votre médecin si vous envisagez de les utiliser au cours de votre deuxième ou troisième trimestre.
Quand éviter le massage de grossesse ?
Comme pour toute nouvelle thérapie, consultez votre médecin ou votre sage-femme avant de réserver un massage de grossesse. Soyez particulièrement prudent si vous avez un risque élevé ou de grossesse compliquée, notamment :
- Risque accru de travail prématuré ;
- Prééclampsie ou hypertension artérielle ;
- Caillots sanguins ou trouble de la coagulation ;
- Problèmes avec votre placenta, comme le placenta praevia ;
Conseils pour profiter d'un massage pendant la grossesse
Assurez-vous de demander si votre praticienne est certifiée ou agréée par une organisation professionnelle, et possède une formation et une expérience en massage prénatal. Votre médecin ou sage-femme pourra peut-être vous recommander une praticienne qualifiée dans votre région. Ou vous pouvez utiliser les services de RB Soins du sportif et de Beauté sur la Côte Bleue, Blandine Ricault est une praticienne professionnelle certifiée en massage de grossesse.
Avant votre rendez-vous, buvez de l'eau supplémentaire. Le massage peut être déshydratant (et vous avez déjà besoin de liquides supplémentaires pendant la grossesse). Continuez également à vous hydrater après votre massage.
Lorsque votre praticienne arrive à votre rendez-vous, assurez-vous que l'environnement est propre. Les draps doivent paraître fraîchement nettoyés et lavés et votre praticienne doit se laver les mains avant de commencer votre massage de grossesse.
Si vous ne trouvez pas de praticienne abordable, le massage à domicile est également bénéfique. Demandez à votre partenaire de vous frotter les pieds, le dos ou les épaules ou de masser votre cuir chevelu, ou de frotter doucement la lotion ou l'huile de vitamine E sur votre abdomen. Même l'auto-massage (par exemple, à l'aide d'un rouleau en mousse) peut se sentir bien et soulager des inconforts mineurs.
Mots clés :
massage de grossesse ; massage prénatal ; massothérapie prénatale ; stress des femmes enceintes ; massages prénataux ; technique de massage ; praticienne certifiée ; praticiennes de grossesse ; réserver un massage de grossesse ; massage à domicile ;